подтягивания смешанным хватом

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Широчайшие мышцы спины

Техника выполнения

1. 1

   Возьмитесь за перекладину хватом снизу (ладонями к себе), расставив руки чуть шире плеч.

2. 2

   Повисните на перекладине, полностью вытянув руки и оторвав ноги от земли.

3. 3

   Задействуйте мышцы спины и подтяните тело к перекладине, ведя грудью.

4. 4

   Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над перекладиной.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение, контролируя его.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.