марш сидеть (стена)

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте спиной к стене, поставив ноги на ширине плеч.

2. 2

   Медленно сдвиньте спину вниз по стене, пока колени не согнутся под углом 90 градусов.

3. 3

   Поднимите правую ногу от земли и поднесите колено к груди.

4. 4

   Опустите правую ногу обратно и поднимите левую ногу от земли, поднеся колено к груди.

5. 5

   Продолжайте попеременно поднимать правую и левую ногу необходимое количество повторений.