растяжка квадрицепсов лёжа (на боку)

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Квадрицепс

Техника выполнения

1. 1

   Лягте на бок, ноги прямые.

2. 2

   Согните верхнюю ногу и возьмитесь рукой за лодыжку или ступню.

3. 3

   Аккуратно подтяните лодыжку или ступню к ягодицам, пока не почувствуете растяжение квадрицепсов.

4. 4

   Удерживайте растяжку 20–30 секунд.

5. 5

   Освободите растяжку и повторите с другой стороны.