рычаг Т бар ряд

Оборудование

Рычажный тренажёр

Целевая мышца

Верхняя часть спины

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте высоту сиденья и положение подножки, чтобы обеспечить правильное выравнивание.

2. 2

   Сядьте на тренажер, прижав грудь к подушке и положив ноги на подножку.

3. 3

   Возьмитесь за ручки хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.

4. 4

   Держите спину прямо и задействуйте корпус.

5. 5

   Потяните ручки к туловищу, сжимая лопатки вместе.

6. 6

   Сделайте паузу на мгновение в момент максимального сокращения, затем медленно отпустите рукоятки обратно в исходное положение.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.