Сгибание ног на рычаге сидя

Оборудование

Рычажный тренажёр

Целевая мышца

Задняя группа мышц бедра

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте машину по размеру вашего тела и сядьте на нее, прижавшись спиной к спинке сиденья.

2. 2

   Поместите голени под мягкий рычаг, чуть выше лодыжек.

3. 3

   Возьмитесь за ручки по бокам машины для поддержки.

4. 4

   Удерживая верхнюю часть ног неподвижно, выдохните и согните ноги как можно сильнее.

5. 5

   Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, сжимая мышцы задней поверхности бедра.

6. 6

   Вдохните и медленно опустите рычаг обратно в исходное положение.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.