приведение бедра сидя с рычагом

Оборудование

Рычажный тренажёр

Целевая мышца

Приводящие мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на машине спиной к спинке сиденья.

2. 2

   Поставьте ноги на подножки и возьмитесь за ручки для устойчивости.

3. 3

   Напрягите приводящие мышцы и медленно сведите ноги вместе, сжимая внутреннюю поверхность бедер.

4. 4

   Сделайте паузу на мгновение в момент максимального сокращения, затем медленно вернитесь в исходное положение.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений.