отведение бедра сидя с рычагом

Оборудование

Рычажный тренажёр

Целевая мышца

Отводящие мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы колени находились под углом 90 градусов.

2. 2

   Сядьте на тренажер, прислонившись спиной к спинке сиденья и положив ноги на подножки.

3. 3

   Положите руки на боковые ручки для устойчивости.

4. 4

   Включите похитители и медленно разведите ноги в стороны от средней линии тела.

5. 5

   В конце движения сделайте паузу на мгновение, затем медленно верните ноги вместе в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.