Скручивания сидя на рычаге (подушечка для груди)

Оборудование

Рычажный тренажёр

Целевая мышца

Мышцы пресса

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте высоту сиденья и положение подкладки для груди в соответствии с вашим комфортом.

2. 2

   Сядьте на тренажер, прислонившись спиной к нагруднику, а ступни поставьте на пол.

3. 3

   Возьмитесь за ручки или боковые перекладины для устойчивости.

4. 4

   Напрягите пресс и медленно откиньтесь назад, позволяя подушечке для груди двигаться вместе с вами.

5. 5

   Сделайте паузу на мгновение при максимальном сокращении, чувствуя напряжение в прессе.

6. 6

   Медленно вернитесь в исходное положение, напрягая пресс и подтягиваясь обратно вверх.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.