обратная гиперэкстензия рычага

Оборудование

Рычажный тренажёр

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте рычаг тренажера так, чтобы он соответствовал вашему телу, и зафиксируйте ноги в подушечках для ног.

2. 2

   Лягте лицом вниз на тренажер, свесив верхнюю часть тела с края и положив бедра на подушку.

3. 3

   Скрестите руки на груди или заведите их за голову.

4. 4

   Задействуйте ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, чтобы поднять ноги вверх, пока они не станут параллельны земле.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.