рычаг проповедника сгибание бицепса

Оборудование

Рычажный тренажёр

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на рычаге машины.

2. 2

   Положите плечи на подушку и возьмитесь за рукоятки хватом снизу.

3. 3

   Держите спину прямо, а локти положите на подушку.

4. 4

   Выдохните и согните предплечья к плечам, напрягая бицепсы.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая бицепсы.

6. 6

   Вдохните и медленно опустите ручки обратно в исходное положение.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.