рычаг узкая рукоятка сидячий ряд

Оборудование

Рычажный тренажёр

Целевая мышца

Верхняя часть спины

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте высоту сиденья и подножек, чтобы обеспечить правильную форму.

2. 2

   Сядьте на тренажер, поставьте ноги на подножки и слегка согните колени.

3. 3

   Возьмитесь за ручки узким хватом, ладони обращены друг к другу.

4. 4

   Держите спину прямо и слегка наклонитесь вперед.

5. 5

   Потяните ручки к туловищу, сжимая лопатки вместе.

6. 6

   Сделайте паузу на мгновение в пике движения.

7. 7

   Медленно отпустите ручки и вернитесь в исходное положение.

8. 8

   Повторите необходимое количество повторений.