сгибание ног лежа на рычаге

Оборудование

Рычажный тренажёр

Целевая мышца

Задняя группа мышц бедра

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте тренажер под свое тело и выберите желаемый вес.

2. 2

   Лягте на тренажер лицом вниз, выпрямив ноги и упираясь пятками в мягкий рычаг.

3. 3

   Возьмитесь за ручки или боковые стороны машины для устойчивости.

4. 4

   Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, выдохните и согните ноги как можно выше, не отрывая бедра от подушки.

5. 5

   Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, сжимая мышцы задней поверхности бедра.

6. 6

   Вдохните и медленно опустите рычаг обратно в исходное положение.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.