рычаг, сгибание ног на коленях

Оборудование

Рычажный тренажёр

Целевая мышца

Задняя группа мышц бедра

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте тренажер под свое тело и выберите желаемый вес.

2. 2

   Встаньте на колени на тренажере лицом вниз, положив колени на подушку, а ступни зафиксировав под подушечками.

3. 3

   Возьмитесь за ручки или боковые стороны машины для устойчивости.

4. 4

   Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, выдохните и согните ноги к ягодицам, согнув колени.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сжимая мышцы задней поверхности бедра.

6. 6

   Вдохните и медленно опустите ноги обратно в исходное положение, полностью выпрямляя колени.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.