рычаг переднего опускания

Оборудование

Рычажный тренажёр

Целевая мышца

Широчайшие мышцы спины

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на машине так, чтобы колени находились под подушками, а ступни стояли на земле.

2. 2

   Возьмитесь за ручки хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.

3. 3

   Сядьте прямо, подняв грудь и отведя плечи назад, сохраняя небольшой изгиб в пояснице.

4. 4

   Напрягите широчайшие и потяните рукоятки вниз к груди, сжимая лопатки вместе.

5. 5

   Сделайте паузу на мгновение в нижней части движения, затем медленно отпустите ручки обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.