становая тяга на рычаге

Оборудование

Рычажный тренажёр

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте высоту сиденья и платформу для ног в желаемое положение.

2. 2

   Сядьте на тренажер, прислонившись спиной к подушке, а ноги поставьте на платформу для ног.

3. 3

   Возьмитесь за ручки или боковые стороны сиденья для устойчивости.

4. 4

   Задействуйте ягодицы и мышцы задней поверхности бедра и толкните пятки, чтобы поднять вес.

5. 5

   Держите спину прямо и не округляйте плечи.

6. 6

   Полностью выпрямите бедра в верхней точке движения, сжимая ягодицы.

7. 7

   Опустите вес обратно контролируемым образом, сохраняя напряжение в ягодицах и подколенных сухожилиях.

8. 8

   Повторите необходимое количество повторений.