сгибание рук на бицепс

Оборудование

Рычажный тренажёр

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на тренажере спиной к подушке.

2. 2

   Возьмитесь за рукоятки обратным хватом ладонями вверх и держите локти близко к бокам.

3. 3

   Выдохните и поднимите ручки вверх, напрягая бицепсы.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая бицепсы.

5. 5

   Вдохните и медленно опустите рукоятки обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.