удлинение задней части рычага

Оборудование

Рычажный тренажёр

Целевая мышца

Позвоночник

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте тренажер в соответствии с размером вашего тела и диапазоном движений.

2. 2

   Сядьте на тренажер, прислонившись спиной к подушке и зафиксировав ноги.

3. 3

   Положите руки на ручки или поручни.

4. 4

   Напрягите корпус и медленно наклонитесь вперед, позволяя спине слегка округлиться.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в нижнем положении, чувствуя растяжение в пояснице.

6. 6

   Используя мышцы спины, медленно поднимите туловище обратно в исходное положение.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.