рычаг попеременный узкий хват сидячий ряд

Оборудование

Рычажный тренажёр

Целевая мышца

Верхняя часть спины

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте высоту сиденья и положение подножки, чтобы обеспечить правильное выравнивание.

2. 2

   Сядьте на тренажер, выпрямив спину и положив ступни на подножку.

3. 3

   Возьмитесь за ручки узким хватом, ладони обращены друг к другу.

4. 4

   На протяжении всего упражнения держите грудь поднятой, а плечи отведенными назад.

5. 5

   Потяните одну ручку к туловищу, удерживая другую ручку неподвижной.

6. 6

   В конце движения сведите лопатки вместе.

7. 7

   Медленно верните ручку в исходное положение и повторите то же самое с другой стороны.

8. 8

   Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.