накачать мышцы

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Широчайшие мышцы спины

Техника выполнения

1. 1

   Начните с подвешивания на перекладине хватом сверху, руки чуть шире плеч.

2. 2

   напрягите мышцы кора ​​и используйте раскачивающие движения, чтобы создать импульс.

3. 3

   Делая поворот вперед, подтяните грудь к перекладине, используя широчайшие и бицепсы, чтобы начать движение.

4. 4

   Продолжайте движение вверх, пока ваша грудь не достигнет перекладины, затем перейдите в положение для отжиманий, надавив на перекладину вниз и вытянув руки.

5. 5

   Опуститесь обратно в исходное положение, сгибая руки и контролируя опускание.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.