выгнать сидеть

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Задняя группа мышц бедра

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на край скамьи или стула, поставьте ступни на землю и согните колени под углом 90 градусов.

2. 2

   Слегка откиньтесь назад и положите руки на край скамьи или стула для поддержки.

3. 3

   Задействуя мышцы задней поверхности бедра, оторвите ступни от земли и вытяните ноги прямо перед собой.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно согните колени и верните ступни назад к телу.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений.