гиря ветряная мельница

Оборудование

Гиря

Целевая мышца

Мышцы пресса

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гирю в правой руке над головой.

2. 2

   Поверните левую ногу наружу примерно на 45 градусов и держите правую ногу направленной вперед.

3. 3

   Наклоните туловище в левую сторону, держа правую руку вытянутой над головой и глядя на гирю.

4. 4

   Опустите туловище как можно ниже, сохраняя правую руку прямой, а левую — вытянутой в сторону.

5. 5

   Сделайте паузу на мгновение, затем вернитесь в исходное положение, отталкивая правую ногу и задействуя косые мышцы живота.

6. 6

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.