гиря двумя руками чистая тяжелая атлетика

Оборудование

Гиря

Целевая мышца

Дельтовидные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю перед бедрами обеими руками, ладонями к себе.

2. 2

   Слегка согните колени и наклонитесь в бедрах, опуская гирю к земле.

3. 3

   Резко выпрямите бедра и колени, используя инерцию, чтобы подтянуть гирю к плечам.

4. 4

   Когда гиря достигнет уровня плеч, поверните запястья и поймайте гирю в стойке, согнув локти и положив гирю на тыльную сторону предплечья.

5. 5

   Опустите гирю обратно в исходное положение и повторите желаемое количество повторений.