Турецкий подъем с гирями (стиль приседания)

Оборудование

Гиря

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Начните с того, что лягте на спину, вытянув ноги и держа гирю в правой руке, рука полностью вытянута над плечом.

2. 2

   Согните правое колено и поставьте правую ступню на землю, сохраняя левую ногу вытянутой.

3. 3

   Нажимая правой ногой, поднимите бедра от земли, приняв положение мостика.

4. 4

   Подведите левую ногу под тело, согнув левое колено и поставив левую ступню на землю.

5. 5

   Поверните туловище влево, опустив левую руку на землю для поддержки.

6. 6

   Опираясь на правую ногу и левую руку, поднимите туловище от земли и встаньте на колени.

7. 7

   Из положения стоя на коленях встаньте, держа гирю вытянутой над головой.

8. 8

   Выполните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.

9. 9

   Повторите упражнение в другую сторону, начиная с гири в левой руке.