гиревое подруливающее устройство

Оборудование

Гиря

Целевая мышца

Дельтовидные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч, держа гирю перед грудью обеими руками, ладони обращены друг к другу.

2. 2

   Опуститесь в присед, согнув колени и отведя бедра назад, сохраняя грудь поднятой, а спину прямой.

3. 3

   Достигнув нижней точки приседа, резко поднимите пятки, чтобы встать, одновременно нажимая гирю над головой.

4. 4

   Зафиксируйте руки в верхней точке движения, полностью разгибая локти.

5. 5

   Опустите гирю обратно в исходное положение, изменив движение, согнув локти и опустив вес обратно на грудь.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.