качели с гирями

Оборудование

Гиря

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.

2. 2

   Держите гирю обеими руками перед телом, руки вытянуты.

3. 3

   Слегка согните колени и наклонитесь в бедрах, отводя ягодицы назад.

4. 4

   Поверните гирю назад между ног, держа руки прямыми и сохраняя ровную спину.

5. 5

   Поднимите бедра вперед и поднимите гирю на высоту плеч, используя инерцию, создаваемую бедрами.

6. 6

   Позвольте гире опуститься между ног и повторите движение желаемое количество повторений.