Упражнение на супер ноги пирата с гирями

Оборудование

Гиря

Целевая мышца

Дельтовидные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, в одной руке держите гирю.

2. 2

   Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой.

3. 3

   Поднимите гирю до уровня плеч, держа локоть близко к телу.

4. 4

   Вытяните руку полностью над головой, выпрямляя локоть.

5. 5

   Опустите гирю обратно на высоту плеч, затем вернитесь в исходное положение.

6. 6

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.