Рывок гири одной рукой

Оборудование

Гиря

Целевая мышца

Дельтовидные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гирю в одной руке между ног.

2. 2

   Слегка согните колени и наклонитесь в бедрах, опуская гирю к земле.

3. 3

   Резко выпрямите бедра и колени, используя инерцию, чтобы подвести гирю к плечу.

4. 4

   Когда гиря достигнет уровня плеч, поверните руку и ударьте ее прямо над головой, полностью выпрямляя руку.

5. 5

   Опустите гирю обратно между ног и повторите желаемое количество повторений.