тяга гири одной рукой

Оборудование

Гиря

Целевая мышца

Верхняя часть спины

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в одной руке хватом сверху.

2. 2

   Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой и напряженный корпус.

3. 3

   Подтяните гирю к груди, держа локоть близко к телу и сжимая лопатки вместе.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гирю обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону и повторите с другой рукой.