Толчок гири одной рукой

Оборудование

Гиря

Целевая мышца

Дельтовидные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гирю в одной руке на уровне плеч.

2. 2

   Слегка согните колени и задействуйте корпус.

3. 3

   Выжмите гирю над головой по прямой линии, полностью выпрямляя руку.

4. 4

   Жмя гирю над головой, одновременно опускайте колени и быстро выпрямляйте их, чтобы создать импульс.

5. 5

   Когда гиря достигнет высшей точки, быстро опуститесь под нее, согнув колени и бедра.

6. 6

   Возьмите гирю, слегка согнув колени и бедра и полностью вытянув руку над головой.

7. 7

   Встаньте прямо, полностью выпрямив колени и бедра, и зафиксируйте гирю над головой.

8. 8

   Опустите гирю обратно в исходное положение, сгибая колени и бедра, и повторите желаемое количество повторений.