гиря на одной руке, тяжелая атлетика и толчок

Оборудование

Гиря

Целевая мышца

Дельтовидные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в одной руке хватом сверху.

2. 2

   Слегка согните колени и наклонитесь в бедрах, опуская гирю между ног.

3. 3

   Резко выпрямите бедра, колени и лодыжки, используя инерцию, чтобы поднять гирю на высоту плеч.

4. 4

   Когда гиря достигнет уровня плеч, поверните запястье и поднимите руку прямо вверх, зафиксировав руку над головой.

5. 5

   Опустите гирю обратно в исходное положение и повторите желаемое количество повторений.