Выпад с гирей, проход через

Оборудование

Гиря

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая гирю перед грудью обеими руками.

2. 2

   Сделайте шаг вперед правой ногой, опуская тело в положение выпада.

3. 3

   Делая выпад вперед, пропустите гирю под правое бедро и перенесите ее в левую руку.

4. 4

   Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение, одновременно передавая гирю обратно в правую руку.

5. 5

   Повторите выпад на противоположную сторону, проведя гирю под левым бедром.

6. 6

   Продолжайте чередовать выпады и передавать гирю между руками желаемое количество повторений.