гири висят на чистоте, тяжелая атлетика

Оборудование

Гиря

Целевая мышца

Задняя группа мышц бедра

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гирю перед бедрами.

2. 2

   Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой.

3. 3

   Опустите гирю к земле, позволяя ей покачиваться между ног.

4. 4

   Быстро выпрямите бедра и колени, используя инерцию, чтобы поднять гирю на высоту плеч.

5. 5

   Когда гиря достигнет уровня плеч, поверните запястья и поймайте гирю в положении стойки, прижав локоть к себе и положив гирю на предплечье.

6. 6

   Опустите гирю обратно в исходное положение между ног и повторите желаемое количество повторений.