Жим гири расширенной амплитудой одной рукой на полу

Оборудование

Гиря

Целевая мышца

Грудные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Начните с того, что лягте на спину на пол, согните колени и поставьте ступни на землю.

2. 2

   Возьмите гирю в одну руку ладонью к ногам.

3. 3

   Вытяните руку прямо вверх к потолку, сохраняя локоть зафиксированным, а запястье прямым.

4. 4

   Медленно опустите гирю обратно в исходное положение, сохраняя контроль на протяжении всего движения.

5. 5

   Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.