двойная ветряная мельница с гирями

Оборудование

Гиря

Целевая мышца

Мышцы пресса

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, в правой руке держите гирю.

2. 2

   Вытяните правую руку над головой, не отрывая глаз от гири.

3. 3

   Поверните левую ногу на 45 градусов влево, а правую — на 90 градусов вправо.

4. 4

   Согнитесь в талии влево, удерживая правую руку вытянутой над головой.

5. 5

   Опустите гирю к земле, дотягиваясь до левой ноги.

6. 6

   Сделайте паузу на мгновение, затем задействуйте корпус и толкните правую ногу, чтобы вернуться в исходное положение.

7. 7

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.