двойной рывок гири

Оборудование

Гиря

Целевая мышца

Дельтовидные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гирю в каждой руке на расстоянии вытянутой руки перед бедрами.

2. 2

   Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину ровной и грудь поднятой.

3. 3

   Одним взрывным движением вытяните бедра, колени и лодыжки и одновременно подтяните гири к плечам.

4. 4

   Когда гири достигнут уровня плеч, поверните запястья и ударьте гирями над головой, полностью выпрямляя руки.

5. 5

   Опустите гири обратно в исходное положение и повторите желаемое количество повторений.