гиря двойная попеременная вис на чистоте тяжелая атлетика

Оборудование

Гиря

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гире хватом сверху.

2. 2

   Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, держа спину прямо и грудь вверх.

3. 3

   Позвольте гирям свисать прямо перед вашим телом.

4. 4

   Одним плавным движением резко выпрямите бедра и колени, одновременно пожимая плечами.

5. 5

   Когда гири поднимутся, подтяните их к плечам, держа локти высоко и в стороны.

6. 6

   Возьмите гири на уровне плеч, ладонями внутрь, а локтями вперед.

7. 7

   Опустите гири обратно в исходное положение и повторите желаемое количество повторений.