гиря снизу вверх, чистая тяжелая атлетика из виса

Оборудование

Гиря

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в одной руке хватом сверху.

2. 2

   Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, держа спину прямо и грудь вверх.

3. 3

   Позвольте гире свисать между ног, полностью вытянув руку.

4. 4

   Одним плавным движением резко выпрямите бедра и колени, одновременно подтягивая гирю к плечу.

5. 5

   Когда гиря достигнет уровня плеч, поверните запястье так, чтобы нижняя часть гири была обращена вверх.

6. 6

   Возьмите гирю на уровне плеч, согнув локоть и повернув ладонь вверх.

7. 7

   Опустите гирю обратно в исходное положение, выполняя движение в обратном направлении.

8. 8

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.