гири попеременное висение на чистоте тяжелая атлетика

Оборудование

Гиря

Целевая мышца

Мышцы предплечья

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гире хватом сверху.

2. 2

   Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, держа спину прямо и грудь вверх.

3. 3

   Позвольте гирям висеть перед вашим телом, полностью вытянув руки.

4. 4

   Одним плавным движением резко выпрямите бедра, пожмите плечами и подтяните гири к плечам.

5. 5

   Когда гири достигнут высоты плеч, поверните запястья и поймайте гири в положении стойки, ладонями внутрь, а гирями — на внешней стороне предплечий.

6. 6

   Опустите гири обратно в исходное положение и повторите движение противоположной рукой.

7. 7

   Продолжайте чередовать руки желаемое количество повторений.