усовершенствованная ветряная мельница с гирями

Оборудование

Гиря

Целевая мышца

Мышцы пресса

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, поставив ноги шире ширины плеч, носки слегка направлены наружу.

2. 2

   Возьмите гирю в правую руку, вытянув руку над головой и ладонью вперед.

3. 3

   Слегка поверните левую ногу вправо и перенесите вес тела на левую ногу.

4. 4

   Согните левое колено и согнитесь в бедре, опуская туловище влево.

5. 5

   Держите правую руку вытянутой над головой и смотрите на гирю.

6. 6

   Опуская туловище, позвольте правой ноге выпрямиться, а правой ступне слегка повернуться.

7. 7

   Опускайте туловище до тех пор, пока не почувствуете растяжение левого задней поверхности бедра и правую руку, направленную к земле.

8. 8

   Сделайте паузу на мгновение, затем задействуйте корпус и толкните левую пятку, чтобы вернуться в исходное положение.

9. 9

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.