изометрические дворники

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Грудные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Начните с того, что лягте на спину на коврик или скамью.

2. 2

   Вытяните руки прямо в стороны, перпендикулярно телу.

3. 3

   Напрягите корпус и поднимите обе ноги от земли, держа их вместе и прямо.

4. 4

   Медленно опустите ноги в сторону, стараясь коснуться ступнями земли, сохраняя при этом контроль.

5. 5

   Сделайте паузу на мгновение, затем с помощью корпуса поднимите ноги обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите движение, на этот раз опуская ноги в противоположную сторону.

7. 7

   Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.