перевернутая строка

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Верхняя часть спины

Техника выполнения

1. 1

   Установите перекладину на уровне талии или используйте тренажер для подвешивания.

2. 2

   Встаньте лицом к штанге или тренажеру для отягощения, поставив ноги на ширине плеч.

3. 3

   Возьмитесь за перекладину или ручки хватом сверху, на расстоянии чуть шире ширины плеч.

4. 4

   Откиньтесь назад, держа тело прямо, а пятки на земле.

5. 5

   Подтяните грудь к перекладине или ручкам, сведя лопатки вместе.

6. 6

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.