перевернутый ряд, версия 2

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Верхняя часть спины

Техника выполнения

1. 1

   Установите штангу на уровне талии на тренажере Смита или используйте тренажер с подвеской.

2. 2

   Встаньте лицом к штанге или тренажеру для отягощения и возьмитесь за нее хватом сверху, руки на ширине плеч.

3. 3

   Пройдите ногами вперед, отклоняясь назад, пока ваше тело не окажется под небольшим углом.

4. 4

   Держите тело прямо и подтяните грудь к перекладине или ручкам, сжимая лопатки вместе.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.