Обратное сгибание ног (поддержка скамьи)

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Задняя группа мышц бедра

Техника выполнения

1. 1

   Лягте лицом вниз на скамью, прижав бедра к краю и вытянув ноги прямо позади себя.

2. 2

   Держитесь за скамью для поддержки.

3. 3

   Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, согните колени и согните ноги к ягодицам.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно вытяните ноги обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений.