отжимание на наклонной скамье, прыжок в глубину

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Грудные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Найдите возвышенную поверхность, например скамью или ступеньку, и поставьте на край руки на ширине плеч.

2. 2

   Отведите ноги назад, удерживая тело от головы до пяток на прямой линии.

3. 3

   Опустите грудь к краю поверхности, сгибая локти и удерживая тело ровным.

4. 4

   Оттолкнитесь ладонями, чтобы вытянуть руки и вернуться в исходное положение.

5. 5

   Спрыгните с края поверхности, мягко приземлившись, слегка согнув колени.

6. 6

   Повторите отжимание и прыжок в глубину необходимое количество повторений.