гиперэкстензия (на скамье)

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Позвоночник

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте скамью для гиперэкстензии так, чтобы ваши бедра удобно лежали на подушке, а ступни были зафиксированы.

2. 2

   Скрестите руки на груди или заведите руки за голову.

3. 3

   Медленно опустите верхнюю часть тела к земле, сохраняя спину прямой.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем снова поднимите верхнюю часть тела вверх, пока она не окажется на одной линии с ногами.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений.