подъем бедра (согнутое колено)

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Мышцы пресса

Техника выполнения

1. 1

   Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.

2. 2

   Положите руки по бокам ладонями вниз.

3. 3

   Задействуйте корпус и ягодицы, затем поднимите бедра от земли, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до плеч.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений.