вис прямо, скручивание ноги, подъем бедра

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Мышцы пресса

Техника выполнения

1. 1

   Повисните на перекладине, полностью вытянув руки и выпрямив ноги.

2. 2

   Напрягите корпус и поднимите ноги к груди, сохраняя их прямыми.

3. 3

   Как только ваши ноги станут параллельны земле, поверните бедра в одну сторону, перемещая ноги в эту сторону.

4. 4

   Сделайте паузу на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.

5. 5

   Повторите движение, но на этот раз поверните бедра в противоположную сторону.

6. 6

   Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.