трепетные удары ногами

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки по бокам.

2. 2

   Напрягите корпус и поднимите ноги над землей примерно на 6 дюймов.

3. 3

   Удерживая ноги прямыми, поочередно поднимайте одну ногу немного выше другой.

4. 4

   Продолжайте это порхающее движение желаемое количество повторений.