сгибание ноги, сидение (согнутое колено)

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Мышцы пресса

Техника выполнения

1. 1

   Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.

2. 2

   Положите руки за голову локтями наружу.

3. 3

   Включив пресс, медленно поднимите верхнюю часть тела от земли, наклоняясь вперед, пока туловище не окажется под углом 45 градусов.

4. 4

   В то же время отрывайте ноги от земли, сгибая колени и приближая их к груди.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела и ноги обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.