ez штанга паук локон

Оборудование

EZ-штанга

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите штангу обратным хватом ладонями вверх.

2. 2

   Положите плечи на скамью проповедника или мяч для стабилизации, позволяя локтям свисать вниз.

3. 3

   Удерживая плечи неподвижно, выдохните и поднимите штангу к плечам.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы.

5. 5

   Вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.